Дневная норма потребления калорий при средних трудовых затратах не должна превышать:
Количество килокалорий для женщин в возрасте, лет
2200 . . . . . . . 25 – 40
2100 . . . . . . . 40 – 65
2000 . . . . . . . Старше 65
2800 . . . . . . . Беременным
Составить свое меню и не набрать лишний вес, вам поможет эта таблица калорийности некоторых продуктов:
| Продукты (100 г.) |
Килокалории |
| Нежирная говядина |
100 |
| Жирная говядина |
280 |
| Свинина |
260 |
| Курица |
120 |
| Гусь |
360 |
| Сосиски |
240 |
| Сардельки |
260 |
| Лещ |
62 |
| Треска |
38 |
| Масло |
780 |
| Маргарин |
730 |
| Смалец |
930 |
| Майонез (1 ложка) |
100 |
| Молоко |
58 |
| Творог |
90 |
| Сыр белый |
100 |
| Сыр желтый жирный |
260 |
| Сыр плавленый |
210 |
| Яйцо (1 шт.) |
65 |
| Хлеб серый |
231 |
| Булка обыкновенная |
252 |
| Макароны |
270 |
| Каша ячневая |
343 |
| Каша гречневая |
348 |
| Геркулес |
420 |
| Рис |
450 |
| Сахар |
395 |
| Мармелад |
270 |
| Мед |
320 |
| Картофель |
75 |
| Морковь |
58 |
| Капуста |
25 |
| Горох сушеный |
350 |
| Грибы свежие |
25 |
| Лимон |
42 |
| Кофе натур. Без сахара |
0 |
| Мороженое сливочное |
135 |
| Шоколад |
620 |
| Напитки |
килокалории |
| Четверть литра темного пива |
150 |
| Большая рюмка красного вина |
75 |
| Маленькая рюмка вермута |
70 |
| Маленькая рюмка ликера |
70 |
| Маленькая рюмка водки |
60 |
| Сладкий коктейль (1 стакан) |
175 |
| Сок томатный (1 стакан) |
44 |
| Сок грейпфрутовый (1 стакан) |
50 |
|